夏は脚が太くなる？その原因はむくみにあり。むくみを改善して、魅せる足に

こんにちは。けめです。

やっと梅雨明けしましたね。

夏が到来し、急に暑くなって、なかなか身体がついていかないなぁというのが実感です。

夏になってくると、短めのボトムを履く機会がかなり多くなると思います。

実は、夏は脚が太くなりやすい季節ってご存知でしたか？

一番、脚が人目につく時期なのに、太りやすい季節にだなんて、最悪ですよね。

これはいったいどういうことなのでしょうか？

夏に脚が太くなるのはむくみが原因。なぜ夏にむくみやすい？

夏に脚が太くなる原因、それはむくみが原因なんです。
そもそもむくみは、身体の中で循環するべき水分が血管やリンパ管から漏れ出て、皮膚の下にたまっている状態を指します。

本来、水分は摂取と排出がバランスが保たれるのですが、なんらかの原因でこれにアンバランスが生じるとむくみになってしまうんです。

夏は、暑いので水分をどうしても多くとるので「摂取」に対する「排出」のバランスが崩れ、「むくみ」がでやすい季節なんですね。

とはいえ、熱中症予防のためには、水分を控えるわけにはいきません。

それに飲み物の種類によっては、実はさらに水分不足を加速させていることもあるんです。

では、夏のむくみはどう対策すればいいのでしょうか？

対策その1 むくみを防ぐ水分の取り方

むくみを防ぐに水分の取り方にはいくつかポイントがあります。

＜温度＞
夏は暑いので、ついキンキンに冷えた飲み物を口にしたくなりますが、常温のものを選ぶようにしてください。

冷たいものばかり飲むと胃腸が冷え込み、自律神経の乱れ引き起こし、代謝もにぶくなります。

＜量＞
1日に必要な水分の量は、30ml×体重といわれています。
たとえば50ｋｇの場合、30ml ×　50　＝　1500ml
つまり、1.5Ｌの水分が必要とされています。

＜タイミング＞
のどが乾いたら飲めばよいと思われがちですが、夏は特にのどが乾く前にこまめに水分を摂取するようにしましょう。

実は、水分のとらなさすぎも、むくみの原因になります。

水分が不足していると、身体は水分量を保とうとするので、むくみにつながります。

こまめに水分をとるようにしてください。

＜種類＞
水が一番ベストです。
コーヒーや緑茶などカフェインが含まれている飲み物は、利尿作用があるので、前述の30ml×体重には含まれていないと考えてください。

夏に飲む機会の多くなるビールなどのアルコールも同様です。
もし、カフェインやアルコールなどの飲み物を飲む場合は同量の水を飲むとよいとされています。

暑気払いなど、夏は飲み会の多いシーズンですし、がまんするというよりはプラスして飲むようにしましょう。
同量の水をのむとおなかもふくれて、飲みすぎ防止にもなりますから一石二鳥です。

対策その2  冷房の効いた室内での過ごし方に注意する

むくみの原因は、身体の中をめぐる水分が吸収されずに、細胞と細胞の間にはいりこみ、皮膚の下にたまった状態になることです。

身体が冷えていると、血液や水分の循環が悪くなります。

循環がわるいと吸収されにくくなります。
そのため、身体の冷え＝むくみにもつながります。

オフィスワーカーの人は、夏場は冷房のきいた部屋に1日中すごすことが多いですから、特に身体を冷やない対策が必要です。

まず、３首（足首、手首、首周り）を冷やさないようにしましょう。

この3カ所には太い血管がとおっており、ここが冷えると全身に冷えた状態の血液がまわります。
靴下、レッグウォーマー、ストールなどで冷やさないようにしましょう。

対策その3  ふくらはぎを動かす

デスクワークの方は、日中の運動量がすくないので、とくに意識をして、ふくらはぎの筋肉を動かすことが必要です。

ふくらはぎは第2の心臓というほど、筋肉が全身に血液やリンパをめぐらせる役割を持っています。

休憩時間に階段の昇り降りするだけでもむくみの解消につながります。

そんな時間もないという方は、1時間に1回程度足首を回したりするだけでも違います。

1日中座りっぱなしにならないようにしましょう。

対策その4 夏野菜を食べる

旬の夏野菜をとることにより、水分の代謝バランスを整えます。

キュウリ、ナス、トマトにはカリウムと水分がふくまれており、代謝をうながしながらも水分を補給する効果があります。
キュウリやトマトならば、手を加えずともそのまま摂取できますから、手軽に食べることができます。

入れると出すのバランスが大事

夏のむくみは他の季節より水分を多めにとる時期ですので、余分な水分をしっかりと出せる身体にしていくことが大事です。

水分を控えるのではなく、しっかりととり、出します。

他の季節より意識して、足を動かしたり運動する。身体を冷やしすぎない。カリウムを含む食材を食べる。

できることからやってみて、美脚をめざしましょうね。